長期的なダイエットに必要なこと

晩秋が過ぎて、季節は冬ですね。冬に美味しく感じられる食べ物で思いつくのは、おでんや鍋料理でしょうか？味も、もちろん大事だけれど、まずは食べて温まりたいと思うかもしれませんね。寒いと体が縮こまってしまい、動くのが億劫になりますね。

寒くてもやることはたくさんあるので、本音をいうとなにもしたくないけど、そうはいかないのが現実です。そんな疲れやすい季節に効果的な食べ物について紹介します。

疲労回復で代表的な食べ物として知られているのが、豚肉です。疲労に効果的なビタミンB1が豊富で、ごはんなどの炭水化物をエネルギーへと変えてくれます。

豚肉がいいから豚肉だけをたくさん食べるというのは逆効果になってしまうそうで、レモンやグレープフルーツなどに豊富に含まれるクエン酸と一緒に食べるのが効果的です。

たしかに、豚のしょうが焼きなどにレモンが添えてあったり、トンカツにも添えてありますね。

その他のものでお勧めの食べ物は、トマトです。トマトは抗酸化作用のリコピンが豊富に含まれていて疲労回復にも効果的です。ビタミンA、C、Eを含み、クエン酸も多く含んでいます。加えて、食欲増進にも効果的です。

疲れはなにも、体だけに出るものではないですね。頭や精神にも影響が出てしまうものですね。デスクワークなどの頭の疲れに効果的なのは、なんといっても糖分を摂取すること。

そう、甘いものです。小休憩のときなどにチョコレートを口に入れておけば、すぐに脳専用の糖である、ブドウ糖に変化し、エネルギーとなって、すぐに効果が現れるのだそうです。もう一つの疲れである、精神に効果的なのが玉葱です。辛味成分からくる血液をサラサラにする効果やコレステロールを下げる効果があります。

辛味成分にはもう一つ、「硫化アリル」という成分が含まれており、この成分が精神的な疲れに効果が期待できます。硫化アリルの鎮静作用によって気持ちを穏やかに、心の疲れやストレスを軽減してくれます。ただ、加熱してしまうと効果が半減してしまうそうで、スライスしてサラダにしたり、酢の物に加えて食べるのが効果的です。夏以外の冬でも、疲れやすいときは、このような食べ物を食べて元気に日々を過ごしたいと思います。

私、絵日記ブログを読むことが趣味の一つなのですが、とある絵日記ブログの中で、「レモン白湯」というものを知りました。

「レモン白湯」というのは、コップ一杯のお湯に小さじ一杯分のレモン汁を入れたものです。

レモン水みたいなものの温かいバージョンって言うことですね。

冷えに効果的だから、そのブログの方は始めたようなのですが、調べてみるとなんとダイエット効果も高いのだそうです。

他にもむくみを解消してくれる効果があったり、ビタミンCを摂取するので肌荒れにも効果的だということを知りました。

試しに一度自分で作って飲んでみたのですが、普通の白湯よりも飲みやすくてこれなら続けられそうという感覚がありました！

蜂蜜とか入れたら、甘さも加わるのでもっと飲みやすくなりそうですね。

私はポッカレモンで作りましたが、本来は生のレモンを絞って作った方がより効果は得られるものらしいです。

でも、わざわざ絞るのも大変だし、手軽にできる方がいいですよね。

ポッカレモンで十分効果もあるそうなので、私はこのままで続けていくことにします。

まだ数日しか経過していないので、その効果をまだ実感してはいませんが、これで痩せられたら簡単だな～って思っています。

冬の飲み物は温かなコーヒーばかりになりがちなので、飲み物のバリエーションが加わって良かったです（笑）

私は、３ヶ月で9キロのダイエットに成功しました。

私が選んだダイエット方法は、食事制限が嫌だったので、食べながら痩せる方法を選びました。しかし、食事の内容はよく吟味しました。パエンナスリムNEO

これまで、小腹が空いた時におやつとして、ポテトチップスなどカロリーの高いものを食べていましたが、それをやめて、ヨーグルトを食べることにしました。

カロリーコントロールもしました。具体的には、朝・昼・夜それぞれ、約500キロカロリー程度になる様にコントロールしました。

ドリンクについては、これまでコーラやコーヒーを飲んでいたのですが、水に変更しました。

それと同時に、毎日30分程度のウォーキングをすることにしました。

これについては、私の家ではワンチャンを飼っていたので、ワンちゃんの散歩を積極的に引き受けることで実現しました。

ウォーキングをすることで、日頃甘いスイーツが食べられないことや、仕事などで溜まったストレスを解消もできて一石二鳥でした。

他に心がけたことは、急速に痩せないことです。急速に痩せてしまうと、リバウンドしやすくなります。

また、急速に痩せるということは、それだけいろいろなことを我慢しなければならず、つらいダイエットとなるため、楽しく続けられるダイエットを目指しました。

痩せたいけど激しい運動したくない、運動する時間がない

そんな私が５ｋｇの減量に成功しました。

数あるダイエットの中で効果が目に見えやすく続けられて、しかも簡単にできる。

それが　水のみ　ダイエットです！

水は体にいいとあちこちでよく聞きますが、正直

一日３０回の腹筋や、１０分のランニングより続けられて

なおかつ効果がわかりやすいのが最大の利点。

効果が見えやすいのは続ける何よりの原動力です！

やり方は簡単、毎日の飲み物を　水　に変えるだけ

そして、一定量以上飲む、これだけ！

一説によると

健康を保つために一日に飲むのが好ましいといわれているのは、1.5リットル。

美しく保つためには一日2.5リットルだといわれています。

水を飲むことに関するメリットは　目に見えるダイエット

だと私は感じました。

痩せる目的は様々だと思いますが、おそらく痩せてきれいになりたい

という人は多いと思います。

水を多くとることで、体内の悪い物質が外に出され

肌の調子がよくなり、便秘の改善や、顔のむくみが抑えられる、

水による満腹感で間食が減るなど、体のあちこちにメリットがあります！

人間の体の約６割は水でできていて、運動をしてなくても体内から水は出ていきます。

なら、悪い物質も一緒に出しちゃえ！そして、体にいいことをしてきれいに痩せよう！

という　水のみ　ダイエット！

続けられるから効果もでる、みなさんもぜひ挑戦してみでください！

簡単に体重を減らせるダイエットとして試しやすいダイエット方法の一つに、炭水化物抜きダイエットがあります。食事の時にご飯などの主食をとらないだけという、きわめて簡単なダイエット方法です。そして、短期的に見ると、体重は減少します。

しかし、炭水化物を一切摂取せず、エネルギー補給に肉を食べる生活を続けていると、体に負担をかけます。肉を食べる機会が増えると、腎臓への負担が増えます。タンパク質が代謝されると、老廃物が残り、老廃物をろ過して排出するために腎臓が忙しく働くことになります。

肉を多く食べると、タンパク質をエネルギーに変えるために、ビタミンやミネラルが必要になります。そのため、肉を多く食べると、ビタミンやミネラルが不足しやすくなります。また、炭水化物を摂取しないと、脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足しがちになります。

エネルギー不足になると、体は省エネ状態に陥ります。省エネ状態になると、基礎代謝が下がります。運動量が以前と同じでも、体重は減少しにくくなります。そのうえ、筋肉が落ちやすくなります。

長期的にダイエット効果を保とうとしたら、炭水化物抜きはしない方が無難です。肉だけを多く食べるのもよくありません。